co jeść na masę

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, obciążenia ( od 10 kg do 60 kg ), sztangielki ( do 18 kg jedna ), drążek Dieta: dokładnie nie mam rozpisanej, ale wiem jak, ile i co jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie nie, lecz w czasie wakacji 2 puchy Olimpowskiej Massacry

[...] nie dawno wafle ryżowe smakowe (wieloziarniste, paprykowe, serowe) Oczywiście te paprykowe i serowe mają więcej tłuszczu. Czy mogę takie podjadać, czy lepiej tylko naturalne jeść? Póki co tych smakowych jem 2 paczki na tydzień. ? Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2013-06-13 13:58:49 Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2013-06-13 14:15:14 [...]

[...] tak z tą dietą ponieważ stosują już ją od dawna i no nie moge przekroczyć 63kg cały czas się wacha między 62,7 a 61,7 Ważę: 62,7 (dzis się ważyłęm od rana) Wzrost: 171 Jestem chudy i mam bardzo szybką przemianę materii także moge jeść ile wlezie i nic!! Pozdrawiam. Zobacz całość: http://www.******/problem-z-masą-282909.html/#ixzz2ylQvNqB1

[...] kcl 18/14/2 2 kromki chleba -100g 217 kcl 5,5/1,7/46 RAZEM ; 580 kcl Białko 30 Tłuszcze 19,3 Węgle 80 Posiłek 2 Szkolny.Największy problem ,tu mogę tylko kanapeczki jeść 6 kromek razowca 300 g 645 kcl (do kromek dochodzi masło,szynka/mięso/ser) Posiłek 3 Przed treningiem Posiłek III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl [...]

[...] wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening myślę, że 3 razy w tygodniu -> PUSH / PULL / PUSH i na zmianę co tydzień na PULL / PUSH / PULL, ewentualnie jeśli o wiele lepiej na tym wyjdę i szybciej [...]

[...] że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę tak że jeden dzień jedna partia [...]

[...] ;] Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne 3 z białkiem cały czas [...]

Rozpisalem sobie w koncu diete wg zapotrzebowania 3000kcal (170g B., 510g W., 35g T.) w ciagu dnia ale nie jestem w stanie tyle jesc. Zwlaszcza rano, nie przelkne tresciwego posilku! Bialko wypije bez problemu i zagryze 2 ryzowymi platkami ale to tyle. W ciagu dnia jem co 3 godziny ale nie zjem tyle ryzu, kaszy, itp ile powininem. Bialko i [...]

Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 72kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace na mase i mam problem gdyz moj brzuch jest odstajacy a chcialbym aby byl plaski i zeby byly widoczne miesnie. Ponadto bicepsy i tricepsy sa bardzo malo widoczne tak jak by staly w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy [...]

[...] i nie stosowałem żadnej diety. Znalazłem pewną dietę jednak prosiłbym o sprawdzenie jej czy jest poprawnie zrobiona i ewentualnie poprawki lub posiłki które mógłbym jeść zamiast tych zawartych w diecie aby ją urozmaicić. Aha i co z posiłkami które są np typowo po treningu w dniach gdy nie ćwiczę. Przepraszam za mój zupełny brak wiedzy na [...]

[...] - planu ćwiczeń dla początkujących, jak ćwiczyć, jak często idąc na początku zapewne bardziej na masę ciałą - podpowiedzi na temat bardziej prawidłowego odżywiania się tj co jeść, w jakich ilościach, jak często .... - czy jest sens zakupować białko / odżywki ... jeżeli tak to jakie ? - czy 2 - 3 piwa dziennie to będzie grzech ? ;-) Wcześniej [...]

Zaczełem jeść więcej ww (na mase), ale strasznie po tym pierdze, czy to od ww, bo słyszałem ,że tak, Wydaje mi się że mam zespół jelita nadwrażliwego, i źle sie czuje jedząc dużo (ryż,kasza itp.) Nie wiem czy moge tak jeść bo tylko sram po tym wiecej jak tyje ;-(( co tu jeść?

mam 19 lat moj staz na silowni to 2 lata z przerwami tylko wymuszonymi poważna choroba uklady pokarmowego na ktora cierpie. Mam 172 cm 67 kg wagi 39cm w bicepsie. reszty nie mierzylem ost.podosze 95kg na klatke . I generalnie nie jestem usatysfakcjonowany moimi wynikami . Oprócz choroby ktora jest odemnie nie zalezna to tez wynik diety do ktorej [...]

[...] 2. Dieta. Proszę ocenicie moją dietę skierowaną głównie na masę. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 -2600 kcal . Dietę ustaliłem sobie na około 2800 - 2900. Staram się jeść dużo warzyw, których nieraz nie wliczam do składu. Przykładowa dieta np. z poniedziałku wygląda następująco 6.00 rano 1.Płatki owsiane 120 g 14/9/75 - 439 kcal [...]

[...] zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść Czasami z 4 jajka całe Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Dane są podane z kolumny "Dostarczone wartości odżywcze" więc powinno być [...]

Witam Wszystkich.Chcialbym prosic wszystkich forumowiczow o pomoc.Otoz Chce zaczac Trening na powaznie.Mam 16 lat,moja waga to 68 kg przy 176 cm wzrostu.Trening bedzie na poczatek ACT na lawce w domu.Zaczalem majstrowac cos z dieta.Noi tu mam pare pytan. 1.Mam Troche fetu na brzuchu i nie wiem co robic... pyt:Czy Aeroby podczas diety masowej maja [...]

Witam . Chciałbym dowiedzieć sie jakie produkty jeść ,aby przybrać na masie ? Nie chce diety ,ponieważ będzie problem z przygotowaniem tego wszystkiego . Dodam ,ze chodzę na siłownie 3razy w tyg ,biorę kreatynę ... Co jeść ,aby w jakis stopniu pomogło przybrać masę ? Mam 180 wzrostu i wazę zaledwie 69kg ... Pomożecie ustalić co jeść ?

[...] januszem w tym temacie. Dostępną mam ławkę, wyciąg, gryfy prosty i łamany obciążenie 80kg drążek i hantle. Jeśli by ktoś mógł mi polecić jakąś dietę albo powiedział co mam jeść i polecić suplementy to był bym bardzo wdzięczny. A to mój plan, proszę o poprawki i polecenie czegoś na nogi w tych warunkach co mam ;) PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps [...]

[...] i szynką z indyka) Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% tłuszczu 300ml Rodzynki 50g Tu zaczynają sie schody, gdyż od września znowu szkoła i nie pozwole sobie na to, żeby jeść ryż w szkole itp Posiłek II 10:35 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Banan Posiłek III 13:20 3 kromki chleba żytniego [...]